今週はますます冷え込む日が続出しました。
当店のゴンちゃんも「今日は寒い」。
あくる日になると「今日は昨日よりももっと寒い」「今年一番の寒さ！」等々、寒さに敏感となっています。
ところが学君は「今年は筋トレをしているせいか、そんなに寒さは感じないよ」との事。
学君は毎日、自身が定めた筋トレを行っていますが、決して長時間行っている訳ではありません。
出勤している間にこまめにしているのですが、一回の所要時間は長くても5分。
学君いわく「食事の量は変わってはいませんが、体重が2㎏増えました」と笑顔で話します。
筋力を増やす事が寒さ対策になる事を証明してくれました。
私も学君ほどではないのですが、毎日必ず5分程度のストレッチを続けています。
ストレッチをするタイミングは首が重く感じてきた時、足が冷たく感じてきた時に行うようにしています。
写真でお見せした方が分かり易いと思いますが、
ダイニングテーブルに手をついて腕立てふせを10回。
椅子に座ったまま足を目いっぱい開いて身体を股間に丸め込み、頭をゆっくり元の座っている位置に戻す事の繰り返しを10回。
ダイニングテーブルに手をついて腕立てふせを行うとアキレス腱が伸びると同時に肩甲骨が動き、首や肩もスッキリしてきます。
股関節を広げてかがみ込むストレッチをすると足の付け根にも多くあるリンパ節が刺激され血流が良くなり、足の冷えが解消されます。
本当は一日3回位できた方が良いのでしょうが、最低一日1回は行うと決めて継続しています。
筋力を増やすにはタンパク質は必需品。
食事でしっかりとタンパク質を摂る事が大切ですが、できる限りで良いですからストレッチも行っていただけたらと思います。
歩く事も大切ですね。
ただ、以前は一日10,000歩を目指して歩きましょうと多くの方が言われましたが、最新の情報では一日5,000歩～6,000歩で充分との事です。
決して無理して歩き過ぎないようにし、身体を伸ばすストレッチを多く取り入れてみてください。
年齢と共にどうしても身体は固くなりがち。
同時に姿勢も悪くなる方が多いです。
筋力を付ける事と身体を固くさせず伸ばす事を考えて、段々寒くなるこの季節を乗り切っていきましょう。
ではまた来週。